パンに塗るおすすめのもので健康的なものには、黒ゴマペーストやマヌカハニー、生姜ペーストがあります。
他にも、オリーブオイルやココナッツオイル、ピーナツバター(無糖)、クリームチーズなどたくさん!
低カロリーなら、カロリーオフのジャムやチョコ。
低糖質なら、オイルやクリームチーズ、糖質オフジャム。
タンパク質も効率良く摂るなら、肉や魚のテリーヌや、きな粉のペーストなどなど。
健康的なものをお探しの方は、パンにもこだわりたい、と考えているかもしれません。
健康的なパンには、例えば、国産小麦を使った自家製酵母パンのPan&(パンド)があります。
パンドでは、焼きたてを急速冷凍するため、保存料も使っていません。
はじめての人限定でお得なセットもあるので、気になる方は公式サイトで確認してみてください。
パンに塗るもので健康的なものは?
パンに塗るもので健康的なものには、栄養のある食材を使ったスプレッドやペーストがあります。
例えば、黒ゴマペーストやマヌカハニー、生姜ペーストなど。
後ほど紹介するオリーブオイルや、ココナツオイル、きなこペースト、ピーナツバター(無糖)、クリームチーズなどもおすすめです。
健康的と言っても、黒ゴマやきな粉、生姜ペーストのような甘いものは、食べ過ぎに注意してくださいね。
添加物が少ないものや安全なものをお探しなら、油やピーナッツバター(無糖)、はちみつ、クリームチーズのように素材そのままのものを選ぶといいでしょう。
黒ごまのペースト
黒ごまには、カルシウムや鉄分などのミネラルや良質な必須脂肪酸、ポリフェノールなど様々な栄養素が含まれています。
マヌカハニー
マヌカハニーも健康に良いと話題になりましたね。
声のお仕事をしている方が、よく持ち歩いています。
マヌカハニーは殺菌・抗菌作用があり、風邪のひき始めや予防にも良いと言われています。
例)ハニーマザーのマヌカハニー
マヌカハニーは通販で買う人が多いので、レビューが多くて参考になります。
(Amazon以外はレビュー順に並んでいます)
生姜ペースト
生姜も、体に良いと言われる食材です。
生姜は、体を温めたり免疫力を上げる作用があります。
冷え性の方にもオススメの食材です。
生姜ペーストは、パンに塗る以外にお湯に溶いて飲むなど、寒い時期にも重宝しそうですね。
こちらは成城石井で購入することができる、生姜ペーストです。
はちみつと砂糖が入っていますが、たっぷり塗ると辛いので様子を見ながら塗ってみてくださいね。
冒頭でもお伝えしましたが、健康的なものをお探しなら、Pan&(パンド)の冷凍パンもおすすめです。
(先日もテレビで紹介されていました)
Pan&の公式サイトでは、はじめての人限定でお得なセットがあります。
糖質を控えたいという方には、糖質50%オフのパンもあるので、気になる方は公式サイトで確認してみてください。
パンドでは、国産小麦を使った自家製酵母パンを販売しています。
焼きたてを急速冷凍するので、保存料なども使わずに作れるのだそう。
確かにそうですね。
また、急速冷凍することで焼き立てをそのまま保てる、という美味しさのメリットもあります。
ダイエット中にパンにつけるもの
ダイエット中にパンに塗るものなら、低カロリーや低糖質なものを選ぶと良いでしょう。
カロリー制限や糖質制限は、ダイエットをしようと調べてみると、必ず目にするものですよね。
それぞれに、向き不向きやメリットデメリットが存在します。
例えば、効率よく体重を落とせるのは糖質制限ですが、糖質が不足しすぎると頭が回らなくなってしまったり、便秘になりやすくなったりします。
一方で、カロリー制限は、継続しやすくじっくりと痩せることができますが、ホルモンバランスが崩れたり、調理法に気を使ったりがあります。
何事もバランスではありますが、どのようなダイエットをしようと考えているのかによって、選ぶ食材や調味料も変わってきます。
次の項目からは、低カロリーや低糖質のパンに塗るものを紹介していきます。
無理なく挑戦できるような商品を紹介していますので、参考にしてみてください。
パンに塗る低カロリーなもの
低カロリーなものをパンに塗りたい方には、カロリーオフになっているジャムがオススメです。
アヲハタ カロリーハーフジャム
アヲハタにはカロリーハーフのジャムがあります。
美味しさはそのままに、カロリーを半分にカットした商品です。
イチゴの他、オレンジマーマレードとブルーベリージャムもあります。
約大さじ1(20g)で15kcalほどです。
ちなみに、低糖工房のジャムもカロリーが低いです(20gで12~14kcalほど)。
次の低糖質の項目でご紹介しますね。
チョコレートスプレッド
果物以外で甘いものを食べたい方には、チョコのスプレッドを紹介したいと思います。
チョコレートスプレッド スティック (マービー低カロリーシリーズ)
HABA(ハーバー)から出ている商品です。
マービー低カロリーシリーズには、あんずやピーナッツなど他の味も販売されています。
砂糖不使用のこのスプレッドは、スティック1本(10g)あたり約20kcal。
カロリーがわかりやすいので便利ですね。
パンに塗る低糖質なもの
パンに塗る低糖質なものなら、低糖質ジャムを選ぶと良いでしょう。
バターやオリーブオイル、ココナツオイル、クリームチーズも定番です。
また、砂糖が入っていないピーナツバターもおすすめです。
バターやオリーブオイル、ココナツオイル
バターやオリーブオイル、ココナツオイルは、カロリーは高いですが糖質はほぼ0です。
私も時々、トーストしたパンに、オリーブオイルを垂らして塩を振って食べることがあります。
(糖質が…というより、単純においしいからです)
黒コショウをかけるのも定番人気のようですね。
独特の香りで好みは分かれますが、ココナツオイルもいいですよ。
私は香りがあまり得意ではないですが、母は結構好きなようで、丸パンなどによくつけて食べています。
今使っているのは、ブラウンシュガーのココナツオイルです。
クリームチーズ
低糖質では定番と言える乳製品。
パンに塗るものといえば、クリームチーズや、甘味料を使った生クリームがあります。
例えば、kiri(キリ)の小分けになったクリームチーズの場合は、1個(18g)で糖質0.3~1.2gです。
クリームチーズは、かたまりで売っていたり、パンに塗るタイプのものもあります。
クリームチーズを塗って、サンドイッチにするのもいいですね。
糖質オフジャム
甘いものなら、低糖工房やラカントのジャムはいかがでしょうか。
低糖工房 糖質88%オフのジャム
糖質をできるだけカットすることにこだわって作られた、低糖工房の商品です。
味はイチゴ・ブルーベリー・マーマレードの3種類。
いずれも糖質が80%以上カットされています。
約大さじ1(20g)で糖質は1g前後です。
ラカント 低糖質ジャム
ラカントからも低糖質ジャムが販売されています。
味は、イチゴ・ブルーベリー・マーマレード・カシスの4種類。
ブルーベリージャムが人気です!
糖質は約大さじ1(20g)で8g前後と低糖工房より少し高め。
評判が良いので、糖質より味重視ならこちらの方がいいかもしれません。
ピーナッツバター(無糖)
砂糖が入っていない(甘くない)ピーナッツバターもおすすめです。
アリサンのピーナッツバターには、粒のあるクランチと、なめらかなスムースの2種類があります。
1回に15g使ったとすると、糖質は2.5gの計算です(炭水化物3.5g-食物繊維1g)。
甘味料をまぜて甘くして食べてもいいですね。
「スイートピア スクラロース」は砂糖の3倍の甘さです。
とても使いやすいですよ。
こちらの甘味料には、他にも「スイートピア ラカンカ(等倍)」「スイートピア ステビア(3倍)」があります。
アリサンのピーナツバターは量が多いのですが、甘くないので、練りごまのようにお料理に使うこともできます。
分離してしまって混ぜるのに苦労するので、小分けにして冷凍するといいですよ。
ちなみに「これも低糖質なの?」とびっくりするものに、パンに塗る「ミルキーソフト」がありましたが、現在は販売終了となっています。
人気の低糖質パンもご紹介しますね。
↓ BIKKE(ビッケ)のプレミアル大豆ロールです
ビッケでは他にもたくさん低糖質パンがありますが、プレミアム大豆ロールやお試しセットが人気です。
先ほどのジャムでご紹介した低糖工房の「ふんわりブランパン」もおすすめ。
そして、オーマイパンの「低糖質ふすま粉パン」もおいしいと評判です。
>> 糖質88%OFF&糖類ゼロの低糖質ふすま粉パンはこちら
パンに塗るものでタンパク質が摂れるものは?
朝はササっと、パンに塗るものでタンパク質が摂れるといいですよね。
タンパク質の量を調べてみると、先ほど紹介したピーナッツバターが多かったです(15gでタンパク質4g)。
ちょっと意外。
お肉や魚のテリーヌが多そうな気がしていたのですが、思ったよりタンパク質が少なかったです。
パンに塗るので、ゆで卵を1個食べるなどに比べて、単純に量が少ないからかなと思います。
タンパク質をきちんと摂りたい場合は、牛乳や豆乳、チーズ、ゆで卵、ウインナーなども加えるのがおすすめです。
ちなみに以前、ためしてガッテンで、朝食のタンパク質の量は20gくらいが理想と言ってました。
ストレスにならない程度に、プラスアルファするといいですね。
筋肉増強☆魔法の言葉 今こそ“朝たん”だっ!!!!!SP(NHK公式サイト)
タンパク質を摂れるペーストやテリーヌをいくつかご紹介します。
北海道産スモークサーモン
20gでタンパク質1.1g。
ジャムで有名なアオハタですが、テリーヌも売っているんですね。
他にも国産ポークや牡蠣、チキンレバー、ズワイガニなどのテリーヌもあります。
明治屋ビーフレバーペースト
20gでタンパク質1.1g。
パン工房 ツナマヨ
30gでタンパク質2g。
パンにぬる きなこ
きな粉には良質なタンパク質が沢山含まれています。
タンパク質以外にも、カルシウムや非ヘム鉄、食物繊維やイソフラボンなども摂取することができます。
こちらは久世福商店で販売されているスプレッドです。
優しい甘さで口どけが滑らかなので、ついつい手が伸びてしまいます。
朝ごはんやおやつにも合いそうな一品ですね。
今まで紹介したものの中から、たんぱく質が多いものを表にしてみます。
比較に、ゆで卵も載せますね。
塗る量によって変わってきますが、参考になればうれしいです。
目安量 | タンパク質 | |
ゆで卵 | 1個 | 約6g |
アリサン ピーナツバター | 15g | 4g |
パンにぬる きなこ | 20g | 2.7g |
パン工房 ツナマヨ | 30g | 2g |
kiri クリームチーズ | 1個 18g | 1.6g |
パンにぬる 黒ごま | 15g | 1.6g |
北海道産スモークサーモン | 20g | 1.1g |
明治屋ビーフレバーペースト | 20g | 1.1g |
さいごに
パンに塗るもので健康的なもの、ヘルシーなものやダイエット中に塗るものなどをたくさんご紹介しました!
塗ってみたいものが見つかったらうれしいです。
どこをとって体に良いと考えるかは人それぞれだと思います。
ご紹介した中から添加物が少ないものを選んでみたり、カロリーや糖質の少ないものを選んでみたりしてくださいね。